nogi codziennie

[...] w torpedy dup i słyschac tlkyo trzask kopnięcia ale go nie widzisz ja tak mam skupienie i determinacja idealana kordynacja bioder pochylenia ciała odpowiedni kąt ułożenia nogi dyniczny skręt bioder krutki ale dyniczny jeżeli skupiasz ise na dynamice i sile mi to tak wychodzi że przy kopnieciu aż podskakuje mi jedna nogg troche bo wkłądam calą [...]

Zamierzam klatkę robić tylko w poniedziałek, a w piątek dorzucić przedramię (zwijanie) + nogi (przysiad). A brzuch codziennie po ćwiczeniach. Może tak być ? Dziękuje za poprawę.

Moze fbw? Choc splita mozesz spokojnie rozlozyc.Codziennie pracujesz? Kazdej parti osobno bym nie cwiczyl-ale te wieksze-owszem.Np nogi lapy off klatka plecy off barki Jak widzisz przerwa po 2 dniach treningowych jest bardzopotrzebna.Cialo jak i cun musi miec chwile calkiem wolna od silowni.

Czyli tz "pakiet Plażowy" lub "dyskotekowy" :P a gdzie plecy? barki? nogi? to co że biegasz:/ ehh http://kulturystyka.pl/atlas/ jak masz sprzęt jak nie http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp " Biceps 3x15razy " a co to niby? wyciskasz cz podnosisz czy co? co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie [...]

[...] i zmniejszać obciążenie.Jezeli chcesz zacząć trenować z obciążnikami zacznij narazie od zwyklego chodzenia z obciążnikami po domu codziennie po godzinie abyś przyzwyczaił nogi, po jakimś czasie mozesz zacząć biegać z obciążnikami( minimalne obciążenia) potem zacznij od zwykłych wymachów nogą ale nie skupiaj się na dynamice a raczej na [...]

Na nogi dodałbym jescze jakieś cwiczonko + łydki z jedno cwiczenie np wspiecie na palce stojąc. Nie lepiej by ci było dać 2 zestawy??? Na trica mozesz dac francuza albo ze sztangą. Drązek tak samo daj 2-3 serie a nie codziennie.

[...] kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec nie potrzebuje ich cwiczyc, inaczej wygladalbym "troche" nieproporjonalnie... Co do tego planu i spalaniu masy, podam ci przyklad chlopaka z naszej [...]

Oto mój plan, który wymyśliłem niedawno: (wiem, prosty :D ) pon: nogi wto: biceps śro: barki czw: klatka pią: wolne sob: plecy nie: triceps Dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek [...]

[...] (siady, ciągi) przy których pracuje brzuch + normalne ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu. Do tego redukcja % fatu w organizmie i jest kaloryfer. Jakbyś je...ł codziennie biceps albo nogi w 6 wariantach różnych ćwiczeń to je wzmocnisz i wyrzeźbisz? Czy mięśnie brzucha się jakoś różnią od nich? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-03-31 23:11:36

[...] w pilke(tu nie zawsze moge w soboty ale to wyglada tak ze jestem raz na dwa tygodnie mniej wiecej), w sobote wieczorem moge dorzucic jeszcze barki, a w niedziele nogi. Tak to mniej wiecej wyglada u mnie tyle ze wlasnie troche problem jest z tym kiedy mam robic brzuch. Co myslicie zebym robil rozne cwiczenia np. z a6w w poniedzialek, [...]

Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]

[...] się normalnie wykonać w domowych warunkach. Na brzuchy mogę Ci polecić http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE. Sam kiedyś robiłem, nie było źle. Są podobne filmiki na nogi i inne partie ciała, ale ich nie testowałem, więc nie wiem jak z ich skutecznością. Po za tym, powtórzę - nie ma co się zrażać i poddawać. Nikt nie tworzy dobrej budowy [...]

1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie. 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), [...]

[...] 4 - 5 serii na duze partie i 3 serie na male - to sie sprawdza i daje efekty 6. Wg mnie moze byc i MC i przysiady w kazdej wersji ale lepiej rozdzielic je klatka czyl np: nogi, klata, plecy i pozniej barki Ci tez lepiej wejda 7. Na brzuch wrzuc 1 - 2 cwiczenia i rob co drugi trening. Sen bardzo wazny. Postaraj sie poprawic jesli sie da. [...]

[...] spodobalo i to dlatego ;) no ale zwiekszyc moge wszystko do 5, tylko ze nie zrobie na jednym treningu 5serii MC i przysiadow hehe;p w sumie miedzy MC i przysiadami nie ma ostrej granicy, podobnie sie je wykonuje (uginam nogi przy MC). KOniec koncow ktorys raz z kolei sie juz zastanawiam nad system A/B:/ moze w koncu bede musial sobie taki sprawic

Ułóż sobie plan z takimi połączeniami: Klatka, Triceps Plecy, Biceps, Przedramie Barki, Nogi Brzuch możesz cwiczyc codziennie w domu. Ułóż plan z takim połączeniem gróp mięśniowych i wtedy tu wklej to się go oceni!

[...] najwięcej nie baw się w wolne ruchy. tak jak powiedziałem wcześniej !! nie masz wpływu na to skąd spalisz tłuszcz !! najpierw może schudnąć twarz potem np ręce a na końcu nogi i brzuch ale nie jest to zasada wszystko w naszym organizmie uwarunkowanie jest genetycznie to też. poza tym było 10000 razy ;) powodzenia możesz fotki wkleić to [...]

1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 40cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio [...]

Dodaj wykroki na nogi, pompki z nogami wyzej na klatke i przydalby sie drazek na plecy. Wszystko rob w 3-4 seriach i nie codziennie bo sie przetrenujesz. Po cwiczeniach 2 dni przerwy. Jesli bedziesz cwiczyl systematycznie i trzymal poprawna technike to efekty beda napewno. Ale nie zapominaj o diecie bez tego efekty beda powolne albo i marne.

Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]